wyciskanie sztangielek barki

Sobota Barki i Triceps wyciskanie sztangielek 10kg/10 10kg/9 10kg/6 wznosy bokiem 8kg/7 7kg/7 6kg/6 wznosy w pochyleniu 4kg/10 4kg/8 do czola sztanga 17kg/15 22kg/10 22kg/7 francuskie jednorcz 6kg/10 6kg/8 Nie ma to jak autosugestia, wyczytalam z zeszlotygodniowej rozpiski 10kg i zrobilam 10x, a okazalo sie ze powinno byc 7kg. Ale wogole trening [...]

[...] mi opadaja i nie moge ich podniesc, a reszta ciala zupelnie nie zmeczona, ciagle mi ten HIIT chodzi po lowie jako dodatek do dzisiejszego dnia, ale machac rekami nie moge wyciskanie sztangielek 12kgx9,12kgx7,10kgx9 tu poszlo w gore wznosy bokiem 8kgx7, 7kgx7, 6kgx6 tak jak poprzednio, ale nie mialam juz sily po zwiekszeniu w poprzednim [...]

Tydzień: 8/12 Piątek TRENING: ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*45 kg 8*55 kg 6*65 kg -------- 4*75 kg 4*80 kg 2*85 kg 1*90 kg NOWY REKORD 2.Wyciskanie sztangielek: 6*20 kg 6*21 kg 4*22,5 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 6* 9 kg 4*10 kg [...]

Dostałem również propozycje takiego planu. co o nim myslicie. I dzień Klatka+ -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 unoszenie hantelek w [...]

[...] 12-10-8-6-34s wyc skos 4s Rozpietki 4x 10 Wtorek Biceps sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 na modlitewniku sztangą skosną podchwytem 4x10wywal hanlami siedzac 4x20 triceps wyciskanie francuskie siedząc 12-10-10-8lezac prostowanie ramion na wyciągu 12-10-10-8 czwartek barki wyciskanie sztangi w gore 12-10-10-8wywal wyciskanie sztangielek 4x12 [...]

barki wyciskanie sztangi 40kgx12,50kgx12,50kgx12 wyciskanie sztangielek 18kgx15,20kgx12,25kgx10 unoszenie sztangi do przodu 12,12,12 unoszenie na boki 12,12,12 podciaganie do brody 12,12,12 Zmieniony przez - uojciec w dniu 2010-02-07 11:45:20

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (zmień na francuskie jednorącz lub inne izolowane) BRZUCH -brzuchy -unoszenie nóg ŚRODA GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej -wiosłowanie sztangą w opadzie -martwy [...]

POPRAWKA: PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 12/10/10/8 2 wyciskanie sztangi w poziomie 12/12/10/8 3 rozpietki poziomo w góre 15/12/10/8 -biceps: 1 unoszenie sztangi stojąc 10/10/8/8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 15/12/10 3 uginanie ramienia w podpoże o kolano 10/10/8/8 WTOREK: -nogi: 1 przysiady ze sztanga na [...]

PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p Daj wszedzie po 4 serie. Jesli gora klaty nie jest priorytetem to sztange w poziomie daj na poczatek. Rozpietki w koncu w poziomie czy na skosie? -biceps: 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12p 2 [...]

A oto plan po poprawie, czy teraz jest dobrze ??? (dalem klata+tric i plecy+bic) PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p 3 fran. wyc. hantli jednoracz w [...]

DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 12 Odwadnianie dzień 3 Rano zrobiłam trening (ostatni konkursowy 8-O to już) 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 8/10/10/10/10/10 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2/2/2/2/2/2/ 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 63/63/63/63/52/52 robiłam siedząc 2b. wyciskanie [...]

będę zaglądał co do planu to troche klata przeładowana,wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół-to moim zdaniem wyrzuć, zamiast wyciskania sztangi w skosie+, daj wyciskanie hantli. W daj francuzkie wyciskanie i pompki na poręczach. z bica wyrzuć naprzemienne uginanie(więcej nie znaczy lepiej). Barki zrezygnuj z podciągania sztangi-stawy [...]

ułożyłem sobie o to taki trening, proszę o odpowiedzi czy dobry i do pytań które zadałem powyżej :), pzdr klatka piersiowa: wyciskanie na lawce poziomej 2 serie motylek 1 seria biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] WTOREK PLECY, triceps 1. Drążek 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4s 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s 5. wznosy barków 4s 6. pompki na poreczach 3s 7. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 8. wyciskanie francuskie 3s Czwartek klata, bic, przedramie 1. pompki na poreczach 3s 2. wyciskanie hantlami plaska 3s 3. rozpietki [...]

Odświeżam bo mam jeszcze taką opcje w głowie: Poniedziałek: Klata + Plecy 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Podciąganie an drążku nachwytem szeroko 3 serie 5a. Wyciskanie sztangielek młotkowo 3 serie 5b. Wioslowanie sztangielką lezac przodem na lawce 3 [...]

[...] suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 3x15/12/10 + rozgrzewkowe Barki B 1. wyciskanie sztangielek 8/10/12 2. wznosy sztangi szeroko 9.5/12/14.5 3. szrugsy ze sztanga z tylu 22.5/25/30 4. odwrotne rozpietki 2/4/2 20 min rower 10 min orbi 2 mialy byc [...]

:->Dzisiejszy trening moge zaliczyc do udanych :-) Progres w kazdym z cwiczen bardzo mnie cieszy %-) Generalnie zaplanowanymi wczesniej obciazeniami udalo sie wykonac prawie wszedzie po 15 powtorzen w ostatniej serii, tylko klatka i barki nie daly rady - no coz, to moje najslabsze rejony, ale bede nad nimi pracowala :-)) MC na ugietych nogach [...]

dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 12/10/8/8progres - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 12/10/8 -rozpietki na płaskiej 12/10/8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie 8/8/8 trzecie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 12/10/8 pierwsze - uginanie ramion siedząc 2x8-12 12/10/8 drugie dzień 2 [...]

PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2. Super seria: *4 Francuskie sztangielką siedząc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. 3. Super seria *3 Pompki w wąskim rozstawieniu rąk Max. Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie [...]